所以，放宽了说，如果人到了23点仍然没有进入深睡眠状态，就算熬夜。而人进入深睡眠状态需要一个过程，建议最好在21点就睡下，最晚22点30分必须上床休息。 

熬夜，伤阳又伤血！

熬夜会耗伤阳气，不过它的危害可不仅止于此，还会导致失血。留心观察，我们就会发现，经常熬夜的人，大多有血虚无力的症状。这是为什么呢？

撇开脾胃因素不谈，我们从这个角度来谈——肾主骨，骨生髓，髓生血。也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。

肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上9点到凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。

长期熬夜危害有多大？有人对此做了形象形容——3天熬夜，体虚脱形；10天熬夜，脱发尿频；3年熬夜，气亏血损，百病缠身，起码少活20年！

中医也从睡眠的角度对此予以论证：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。还有过这样一个调查：百岁老人都有一个共同特点，即亥时入睡，卯时起床。

晚睡+晚起=双杀阳气

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，晚上睡觉就是充电（补充阳气）的过程，白天工作就是放电（消耗阳气）的过程。阴阳各半，缺一不可。

显然，到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还在持续放电，电量从哪里来呢？只有透支了。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了，早晚会把电量耗尽，出现健康问题。

晚睡伤阳气，晚起同样如此。

很多人都觉得：熬夜有啥可怕，我补觉不就行了？实在不行，放纵自己睡到自然醒呗！

殊不知，这样会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。

卯时（5点-7点）人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。一般而言，春夏晚睡早起，建议在5点-6点起床，秋冬早睡晚起，建议在6点-7点起床。总之，要赶上胃经当令之时（7点-9点），吃上一顿热乎的早餐。

所以，晚上不睡会耗伤阳气，早上不起会封杀阳气，晚睡+晚起=双杀阳气！

如果一不小心晚睡了，还是要按照正确的时间起床，如果实在困倦，可以先起床活动10-30分钟，而后吃早饭，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发，睡觉不受影响。 

熬夜危害

熬夜的危害真是数不过来：伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿……长此以往，对任何体质都是一种暴击。

油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。

西医认为，熬夜对人身体机能的损伤是普遍存在的。

*眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。

*大脑运的混乱，注意力难以集中，记忆力显著下降，烦躁易怒。

*体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能的内分泌系统受到影响。

*交感神经变得更加活跃，导致各种压力激素反应升高，使血压增高。

*胰腺分泌胰岛素的能力受到抑制，血糖升高。

*胃粘膜受到破坏，增加胃酸分泌，造成胃病的病发。

*白细胞的增殖活性明显降低，这导致身体免疫力下降。

中医有句话：「一夕不卧，百日不复。」

熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。尤其是子时（23点~1点）人体胆气开始升发，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则虚火上炎，扰乱心神。

内经说「心者，君主之官也」，心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危，形乃大伤」君主不贤明，做臣下的脏腑就危殆了，形体也受到很大伤害。熬夜的危害莫过于此。

熬夜后滋补的食疗方

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克.

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃

吃

熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。不要吃辛辣油炸，鸡肉羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。

如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，静饿一顿，喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。大过年的，这样看上去有些残忍，不过硬吃下去对身体才更加残忍。

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

喝

除了浓米汤，还可以喝点茶。太浓了睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。

人只喝水，不吃饭，可以活上一个星期甚至更久，但如果让一个人整天整夜不睡觉，过不了两三天，人就会崩溃甚至死亡——不睡觉，伤阳又失血，其结果就是“阴阳离决”。

所以，在晚上9点到凌晨5点这8个小时的黄金时段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身体离垮也就不远了。

古人云：“药补不如食补，食补还要睡补”，睡眠作为第一大补，必须引起我们每个人的重视。